Halo pembaca setia yang sedang mencari cara untuk meningkatkan bentuk tubuh dan kesehatan. Tahukah Anda bahwa meremas bokong ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan yang harus Anda ketahui? Selain dapat membuat bentuk tubuh Anda lebih indah, meremas bokong juga dapat meningkatkan kesehatan kulit dan otot Anda. Berikut ini akan dijabarkan lima manfaat meremas bokong yang mungkin belum pernah Anda ketahui sebelumnya. Yuk, simak artikel ini sampai selesai!
Menstimulasi Pertumbuhan Otot
Apakah kamu tahu bahwa meremas bokong bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat bagi tubuh? Ya, ternyata meremas-mesas bokong bisa membantu untuk menstimulasi pertumbuhan otot di area tersebut. Terutama bagi wanita, bokong yang indah dan kencang menjadi idaman, dan kamu bisa mencapainya dengan meremas-mesas bokong secara rutin.
Seperti halnya dengan olahraga lainnya, meremas bokong pun memiliki manfaat yang tidak kalah baiknya. Seperti yang diketahui, otot sebesar apa pun tetap harus dirawat dan dilatih secara teratur agar tetap kuat dan tahan lama. Berikut adalah beberapa manfaat meremas bokong dan cara melakukannya dengan benar:
1. Menstimulasi Pertumbuhan Otot
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, meremas bokong bisa membantu menstimulasi pertumbuhan otot di area tersebut. Ketika kamu meremas bokong, otot-otot di daerah tersebut akan aktif dan bekerja lebih keras untuk mendorong dan menahan tekanan yang dihasilkan oleh gerakan meremas tersebut. Hal tersebut akan membantu meningkatkan volume otot bokong serta kekuatan dan daya tahannya.
Sebenarnya, meremas bokong adalah salah satu jenis latihan kegel atau latihan dasar panggul. Latihan kegel dilakukan dengan mengencangkan dan melemaskan otot panggul secara bergantian, dan ini bisa membantu memperkuat otot panggul dan mengatasi masalah inkontinensia urin pada wanita. Oleh karena itu, meremas bokong juga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot panggul.
Untuk melakukan gerakan meremas bokong yang benar, kamu bisa mencoba beberapa cara di bawah ini:
- Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu dan kedua tangan berada di pinggul. Pastikan tubuh kamu dalam posisi tegak dan rileks.
- Mulailah dengan mengencangkan otot bokong secara perlahan dan tahan selama beberapa detik.
- Lepaskan kembali otot bokong secara perlahan dan rileks.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-12 kali dan istirahat sebentar sebelum melanjutkan.
- Kamu bisa melakukan gerakan ini beberapa kali dalam sehari atau setiap kali kamu merasa tensi atau bosan.
Demi mencapai hasil yang lebih baik, kamu bisa menambah intensitas gerakan meremas-mesas bokong dengan menggunakan bola yoga atau dumbbell. Dengan menambah beban pada bokong, otot akan bekerja lebih keras dan memperkuat diri dengan lebih efektif.
Jika kamu rajin melakukannya, hasilnya juga bisa terlihat pada bentuk bokongmu yang semakin membulat dan keras. Namun, jangan lupa untuk selalu mengimbangi gerakan meremas-mesas bokong dengan olahraga dan pola hidup sehat lainnya agar hasilnya bisa tercapai maksimal dan tubuhmu tetap sehat dan bugar.
Meningkatkan Fleksibilitas Otot Bokong
Banyak orang menganggap kalau meremas bokong hanya akan menghasilkan bokong yang lebih kencang dan indah dipandang mata. Tapi, tahukah kalian bahwa meremas bokong juga dapat meningkatkan fleksibilitas otot di daerah tersebut?
Otot gluteus atau otot bokong adalah otot yang terbesar dan terkuat di tubuh manusia. Otot ini bertanggung jawab pada gerakan-gerakan yang melibatkan pinggul dan lutut seperti berjalan, berlari dan melompat. Otot ini juga berperan dalam menjaga keseimbangan tubuh kita. Namun, seperti otot-otot lainnya, otot bokong juga dapat menjadi kaku dan kaku tersebut dapat membatasi gerakan-gerakan kita. Untungnya, dengan meremas bokong, kalian dapat meningkatkan fleksibilitas pada otot tersebut.
Sebagai latihan otot, meremas bokong bertujuan agar otot gluteus jadi lebih rileks dari sebelumnya. Dalam melakukannya, pastikan kalian tidak menekan terlalu keras hingga menyakitkan. Lakukan gerakan meremas dengan lembut, tahan selama beberapa detik dan kemudian lepaskan. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-15 kali. Dengan latihan yang teratur, otot pada bokong akan semakin fleksibel dan bergerak dengan lebih bebas.
Selain itu, fleksibilitas pada otot bokong juga sangat penting dalam melakukan gerakan-gerakan olahraga seperti squat, deadlift, peregangan, dan gerakan-gerakan yoga. Ketika otot bokong kurang fleksibel, maka olahraga tersebut akan terasa lebih sulit untuk dilakukan dan rentan mengalami cedera.
Meremas bokong dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Kalian hanya memerlukan sebuah bantal atau bekas yoga atau ball untuk dimasukkan di bawah bokong. Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukannya:
- Lakukan pemanasan seperti gerakan stretching sampai kalian merasa siap untuk melakukan latihan ini.
- Ambil bantal atau bekas yoga atau ball dan letakkan di bawah bokong. Pastikan bantalan tersebut tidak terlalu keras atau terlalu lembut.
- Duduk di atas bantalan tersebut lalu tekan bantalan tersebut sampai bokong kalian terasa nyaman dengan posisi duduk.
- Sekarang mulailah meremas bokong secara perlahan-lahan. Tekan bokong selama 5 detik dan kemudian lepas selama 5 detik.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dengan kecepatan yang nyaman bagi kalian.
- Jangan lupa mengendurkan otot-otot bokong dengan peregangan setelah melakukan meremas bokong.
Jadi, itulah manfaat meremas bokong bagi fleksibilitas otot di area tersebut. Selain itu, gerakan meremas bokong juga tidak memerlukan alat bantu khusus sehingga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Selamat mencoba!
Mengurangi Rasa Sakit di Pinggang Bawah
Meremas bokong mungkin terdengar seperti kegiatan yang tidak berguna, tetapi sebenarnya meremas bokong dapat membantu mengatasi rasa sakit di pinggang bawah. Rasa sakit ini dapat terjadi karena berbagai faktor, seperti merenggangkan otot atau bahkan tekanan pada tulang belakang.
Dalam rangka untuk meredakan rasa sakit tersebut, perlu dilakukan beberapa gerakan untuk melenturkan otot-otot di sekitar pinggang bawah. Salah satu cara yang mudah dan efektif adalah dengan meremas bokong. Meremas bokong dapat membantu meredakan ketegangan pada otot-otot tersebut dan memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan ketika meremas bokong untuk meredakan rasa sakit di pinggang bawah:
1. Posisi Tubuh
Pertama-tama, pastikan Anda berada dalam posisi yang nyaman dan aman. Idealnya, Anda harus duduk dengan punggung lurus atau berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Pastikan Anda merasa nyaman dengan posisi tubuh Anda dan tidak merasa ketegangan pada otot manapun.
2. Cara Meremas Bokong
Setelah Anda menentukan posisi tubuh yang nyaman, mulailah meremas bokong dengan lembut. Anda dapat menggunakan kedua tangan untuk meremas kedua bokong secara bergantian, atau Anda dapat fokus pada bokong yang lebih terasa sakit atau kaku.
Caranya adalah dengan menempatkan telapak tangan pada bokong dan menggenggamnya secara perlahan dengan kuat. Tahan selama beberapa detik, kemudian lepaskan perlahan-lahan dan ulangi sebanyak tiga hingga lima kali. Jangan lupa untuk bernapas dalam-dalam saat melakukannya.
3. Perlahan-lahan Melakukan Gerakan Ayunan
Setelah Anda meremas bokong dengan cara di atas, lakukan gerakan ayunan ke kanan dan ke kiri secara perlahan. Caranya adalah dengan menarik bokong ke kiri dan kanan secara bergantian selama beberapa detik. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga hingga lima kali dan jangan lupa untuk bernapas dalam-dalam selama melakukannya.
Gerakan ayunan ini dapat membantu membuka sendi pinggul dan memperkuat otot-otot di sekitarnya. Selain itu, gerakan ini juga membantu melenturkan otot-otot di sekitar pinggang bawah dan memperbaiki sirkulasi darah ke daerah tersebut.
Dengan melakukan meremas bokong dan gerakan ayunan ini secara teratur, Anda dapat mengurangi rasa sakit di pinggang bawah dan meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk melakukan gerakan tersebut dengan perlahan-lahan dan tidak memaksa diri Anda agar tidak terjadi cedera.
Selain meremas bokong, ada juga beberapa latihan lain yang dapat membantu mengurangi rasa sakit di pinggang bawah. Beberapa di antaranya adalah yoga, pilates, dan berjalan kaki. Namun, sebelum melakukan latihan apapun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terkait untuk mengetahui latihan mana yang paling sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Meningkatkan Keseimbangan dan Postur Tubuh
Merasa kurang seimbang dan sakit punggung setelah duduk atau berdiri lama? Mungkin sedikit meremas bokong dapat membantu. Sebagai salah satu otot terbesar di tubuh, bokong memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan dan postur tubuh. Berikut adalah manfaat yang bisa didapatkan dari meremas bokong:
1. Mengurangi Sakit Punggung
Banyak orang mengalami sakit punggung karena otot-otot bokongnya yang lemah. Otot bokong yang kuat membantu menjaga postur tubuh yang benar sehingga meminimalkan tekanan pada punggung dan meredakan sakit yang disebabkan oleh posisi duduk atau berdiri yang tidak tepat.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Merasa kurang percaya diri karena postur tubuh yang buruk atau cenderung membungkuk? Meremas bokong secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan postur tubuh yang lebih baik. Dengan menjaga otot-otot bokong tetap kuat, postur tubuh Anda akan lebih tegap dan Anda akan terlihat lebih percaya diri.
3. Meningkatkan Keseimbangan
Keseimbangan adalah hal penting untuk membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari. Otot bokong Anda ikut serta dalam menjaga keseimbangan tubuh Anda, terutama ketika Anda berdiri di atas satu kaki atau ketika Anda berjalan di permukaan yang tidak rata. Dengan meremas bokong secara teratur, Anda dapat meningkatkan keseimbangan tubuh Anda dan meminimalkan risiko cedera yang disebabkan oleh kehilangan keseimbangan.
4. Meningkatkan Fleksibilitas
Manfaat meremas bokong yang sering diabaikan adalah meningkatkan fleksibilitas. Ketika otot bokong Anda kencang, tubuh Anda akan cenderung kaku dan kurang fleksibel. Meremas bokong secara teratur membantu melonggarkan otot-otot tersebut sehingga memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan yang lebih luwes dan meningkatkan jangkauan gerakan Anda secara keseluruhan.
Nah, itulah beberapa manfaat meremas bokong secara rutin untuk meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. Agar mendapatkan manfaat maksimal, pastikan untuk melakukan gerakan yang benar saat meremas bokong dan jangan lupa untuk konsisten melakukannya setiap hari.
Meningkatkan Sirkulasi Darah di Tubuh
Manfaat meremas bokong ternyata tidak hanya membuat bokong tampak lebih kencang dan berisi saja. Ada manfaat kesehatan yang tak kalah penting, yaitu meningkatkan sirkulasi darah di tubuh. Sirkulasi darah yang lancar akan mengoptimalkan fungsi organ-organ tubuh, memperbaiki sistem kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit.
1. Melancarkan Peredaran Darah
Saat meremas bokong, otot-otot di daerah bokong akan menjadi lebih aktif dan bergerak, sehingga mempercepat aliran darah di area tersebut. Kondisi ini juga memengaruhi peredaran darah di bagian tubuh lainnya. Dalam jangka panjang, meremas bokong secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit akibat peredaran darah yang buruk.
2. Membantu Menghilangkan Tosan dan Ampas Limfatik
Meremas bokong ternyata juga efektif dalam menghilangkan tosan dan ampas limfatik. Tosan adalah zat-zat yang terbentuk akibat metabolisme tubuh dan terdapat dalam aliran darah. Sementara, ampas limfatik adalah bagian dari sel-sel darah putih yang berfungsi sebagai pertahanan tubuh. Dua zat inilah yang jika menumpuk dapat memicu timbulnya bermacam-macam penyakit.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Bukan hanya di bokong saja, meremas-remas tubuh pada umumnya berguna untuk menjaga kesehatan kulit. Aktivitas ini akan memperlancar sirkulasi darah, sehingga nutrisi dan oksigen akan lebih mudah terserap dan menyebar ke seluruh tubuh, termasuk kulit. Hal ini akan membuat kulit menjadi lebih sehat dan cerah, serta membantu mengurangi jerawat atau bintik-bintik hitam di kulit.
4. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Meremas bokong juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Hal ini terjadi karena aktivitas meremas bokong dapat menjaga agar aliran darah tetap lancar tanpa ada pengendapan zat-zat yang berpotensi menyumbat pembuluh darah. Maka, kemampuan ini akan sangat membantu dalam menurunkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.
5. Meningkatkan Kekuatan Otot
Gerakan meremas bokong dengan frekuensi dan intensitas yang tepat akan membantu meningkatkan kekuatan otot di daerah bokong. Selain bokong, aktivitas ini juga membantu memperlancar peredaran darah pada area paha dan pinggul yang semuanya terkait dengan sepasang otot besar yang membantu berjalan dan berlari. Maka, oleh sebab itu, meremas bokong akan membantu melatih dan memperkuat otot-otot tersebut. Hal ini akan memberikan banyak manfaat, termasuk membantu membentuk tubuh yang lebih proporsional dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Sekarang, tak ada alasan lagi untuk melupakan aktivitas yang mudah dan menyenangkan ini. Berbagai manfaat meremas bokong yang telah dijelaskan di atas harusnya bisa menjadi motivasi untuk mulai rutin melakukannya setiap hari. Selamat mencoba!
Terima kasih telah membaca artikel ini! Menggunakan teknik meremas bokong tidak hanya berguna untuk meningkatkan bentuk tubuh, tetapi juga dapat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh. Dengan meremas bokong, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot panggul, dan meningkatkan stamina. Selain itu, teknik ini juga membantu dalam mencegah cidera pada daerah panggul dan pinggul. Jadi, jangan ragu untuk mencoba teknik meremas bokong untuk kebaikan kesehatan Anda. Sekali lagi, terima kasih dan semoga bermanfaat bagi Anda!